keepers trainen

Op 24 en 25 Januari is er geen keeperstraining ,want ik sta met de late

Dit is gericht aan de Jeugd en de Seniors .

 Fons

 Volgende week 11/01/2012 geen training

AANWEZIG : Jelle , Wout , Ferre , Rob

Afwezig : Jarne , Niel , Siebe (3Ks afgebeld)

Loslopen , allerlei oef om de spieren los te werken

Met bal  : Intrappen , oef op tjoek

 (3Ks) de andere werkt met TR, 4 ballen : K vertrekt in doel ,loopt om kegel en in andere hoek een lage bal pakken  ,daarna om beurten de andere Ks( dit la , HH ,li re) Dit is een oef die wel wat tijd in beslag neemt en elke K moet de ballen klemvast of juist verwerken .bij lossen van bal mag de K een exstra oef doen .Daarna met zen allen op tjoek gooien (een wedstrijdje .wie blijft over) de tijd vliegt voorbij en de 75 min waren zo om .

Goed getraind jongens .

 Volgende week dinsdag 10/01/12 geen keeperstraining

AANWEZIG : JENS H

Afwezig : Jasper ///-- Gekwetst :Dennis , Jan vdw.  ///-- Citytrip ; Jan m

Vanavond 1 keeper om mee te trainen ,(je zou er de brui aangeven )

Loslopen , Stretchen , Klein circuit , Intrappen . Veel oef in comlbi  met de tjoek en na elke reeks  rust (omdat alleen trainen lastig is (eh Jens)

Na 90 min .zat de training erop

Goe getraind Jens en ik hoop dat je beloond wordt voor het vele werk

Jeugdkeeperstraining op 4/01/12 om 18.00 uur

Fons

Deze week heb ik gebruik gemaakt v/h Kerstverlof,om 3X te trainen met de jeugdkeepers .

De keepers hebben goed getraind in goede weersomstandigheden ,elke dag is het droog gebleven .

DI 27/12 Aanwezig : Jarne , Jelle , Wout , Niel en Siebe----Afwezig : Ferre en Rob

Woe 28/12 Aanwezig : Jarne , Niel (45 min) ,Ferre , Siebe (45 min)---Afwezig : Jelle (duim)Wout en Siebe

Do 29/12  Aanwezig: Jarne (45min) Jelle , Wout , Ferre en Rob--- Afwezig : Niel en Siebe (verlof)

Deze drie dagen hebben we getraind op  : Hoge ballen , Reactie ,Techniek  ,  sprongtraining en meevoetballen,ook trappen was erbij gevoegd .

De trainingen waren plezant om te doen en de keepers hebben alles gegeven ,dus bedankt jongens ,

 Wout en Rob bedankt voor het mooie Kerst-en Nieuwjaarskaartje .Wij  wensen alle Keepers en Familie een vrolijke  Kerst en een voorspoedig Nieuwjaar

Dinsdag 27/12om(14.30u) ,Woensdag 28/12(om 14u) en donderdag 29/12 om 14.30u Jeugd keepers training .

Is dit Ok voor de Keepers en de Ouders ?

Vandaag alle keepers aanwezig :Niel - Jarne - Jelle - Wout - Ferre - Rob - Siebe

Loslopen ,losmakende oef en grondgewennings oef. OLV Jarne

oef met bal , Bal hoog werpen, pakken en met bal zijwaarts afrollen .(li & re)

Oef. met tjoek (op 5.5m op kruising van de 5.5m , Keepers in doel .K gooit bal op tjoek en vangt deze bal hoog ,legt de bal aan de tjoek en gaat dan snel naar andere kant om lage bal te pakken (1.5m voor paal )de keepers doen dit om beurten en pakken 5 ballen van tjoek en 5 ballen aan/voor paal andere kant ,daarna aan de andere kant (ook HH ballen)  Dan 7 voorzetten van Tr 1K werkt , en de andere Ks proberen te scoren als de bal niet goed wordt verwerkt.

Per verwerkte voorzet krijgt de K 1punt ,en per gescoorde goal ook 1 punt .In deze oef. was Jarne met 10ptn de beste bij de oudste Ks en Rob met 9ptn de beste bij de jongste Ks,de andere Ks hadden ook een positieve score  ZG gewerkt jongens .daarna werden nog penaltys getrapt per duo  : Jarne - Jelle /  Fons - Niel / Wout - Ferre en Rob - Siebe . Alle keepers hebben ZG getraind

Dan opruimen en loslopen

Van deze training heb ik (KT) genoten , goed gewerkt Ks

ZALIG KERSTFEEST en een GELUKKIG NIEUWJAAR

Volgende training mss woensdag 28/12, maar dan ist ook feest voor de jeugd we zullen wel zien wat kan .

Woensdag 21/12/2011 om 14.30u Keeperstraining

Fons

Afwezig , Jarne (leren)

AANWEZIG : Niel , Wout , Rob , Jelle , Siebe , Ferre.

Loslopen en losmakende oefeningen .Oef. met hoge bal en als de bal vast  zat, met bal zijwaarts afrollen( li re Hoog)

4 ballen voor doel met 70cm ts en eroverpringen met gesloten voeten en aan einde 4de bal ,bal pakken zijwaarts voor hoedje (LI ,Re )10X/K ; 5ballen HH (4X/K)

daarna voorzetten getrapt door KT en 1 verdediger en 4 aanvallende Ks 6/K.

Na een uurtje was de training afgelopen ,omdat er bij stilstand de Ks kou hadden .

GOED GETRAIND JONGENS. Allen hadden ze een ZG inzet vandaag .

afwezig : Jan M ,Dennis , Jan vdw (allen gekwetst) , Jasper (afgebeld)

Aanwezig : Jens H

Zondag werd Jens zijn sportzak door iemand meegenomen (gestolen) met schoenen(3 paar) ,handschoenen en broek met kussenstjes .(waarde met inhoud  ongeveer 750€ )Heultje was op bezoek geweest, ,heeft iemand een sportzak teveel meegenomen ?

Aanwezig :Jarne , Jelle , Niel , Rob

Afwezig : Wout (gekwetst) Siebe en Ferre (Afgebeld)

Loslopen met oefeningen voor de spieren los te maken .Intrappen ,

daarna kegels in driehoek 2.5m uiteen . K vertrekt aan kegel en gaat aan elke kegel een bal pakken en zo verder tot dat er 7 ballen zijn gepakt 1st linksom ,dan rechtsom met la en HH ballen (om beurten ).

Daarna hoge ballen pakken, 7/K van links en rechts .

Dan trapoef. naar doel ,de K die de minste goalen binnen heeft is winnaar.

Wat me opvalt is dat 1 keeper  rap opgeeft , en bij een goal er de brui aan geeft (dit is fout).Je komt om te trainen (en dat is nog altijd leren )

Voor de rest hebben de Keepers Keigoe getraind ! Proficiat mannen .

Volgende training  Woensdag 14/12/11 om 15u

Aanwezig ; Jan M , Jens , Jasper

Afwezig  ; Jan vdw en Dennis (gekwetst)

We begonnen met loslopen en klein circuit daarna intrappen .Dan grote driehoek 3.5m uiteen en toer om 10 ballen tepakken linksom en rechtsom la en HH ballen (lastig )

Dan een deel van deze training hiernaast .

Jan M heeft heeft de training  een beetje vroeger verlaten.

Goed getraind mannen

Om 18u verzamelen . AANWEZIG : Jelle , Niel , Siebe , Rob , Jarne  , Ferre ----- AFWEZIG : Wout (gekwetst)

Loslopen en loswerken onder leiding van Rob. Met touw springen en versterkende oef.

Daarna intrappen , dan allerlei oef met als doel snel handelen in uitkomen en reageren op het einde de klassieke trapoef ,vandaag  geen hoge ballen verwerkt in de training om eens wa anders te doen ,maar volgende week terug Hoge ballen ,allee als ons licht terug werkt anders is het weer in het half duister werken ,omdat er s'avonds  veel ploegen trainen  en dan hebben wij niet veel plaats om te trainen

 DUS LAAT HET LICHT AUB EENS MAKEN .

VOLGENDE TRAINING  Woensdag 7/12/11 om 18u 

Aanwezig ; Jan M , Jens H   ///   Afwezig : Jan vdw(gekwetst) Jasper (leren) , Dennis (gekwetst)

Jan M = 10 min te laat 

Loslopen ,oefeningen en stretchen + klein circuit

K in Doel Hoedje 2m voor li en ander Hoedje 4m voor re. K pakt la bal li voor hoedje en dan direkt naar re hoedje om HH bal te pakken (dit 6 bal/k en 2X herhalen )

K op doellijn en K² aan verste paal 1m voor  kegels aan andere paal 1m uiteen . K vertrekt naar hoge bal die K² gooit ,dan naar 1ste kegel en valt naar li om la bal te pakken .zo verder tot hij 4 ballen heeft gepakt en telkens 1 m is opgeschoven naar voor (Li Re La HH en 2X herhalen )

K op doellijn en 1 kegel 2m voor doel aan li paal op signaal vertrekt K om kegel en pakt la bal enzo verder voor HH bal en Hoge bal (Li Re 6 bal /k en 2X herhalen )

Dit was een leuke training ,afgesloten met 5 trappen op doel van iedere Keeper

Seniors:

Aanwezig  : Jan M , Jasper

Afwezig    : Jan vdw , Jens H (beiden afgebeld en gekwetst) 

Voor de seniors was het een gewone training ,tot ik last kreeg van mijn lies ,en heb dan het trappen aan de keepers gelaten . GOED GETRAIND jongens.

 JEUGD :

Aanwezig  Niel , Jelle , Ferre , Siebe , Rob

Afwezig : Wout  , Jarne(Gekwetst en afgebeld)

Rob mocht de opwarming doen (ik heb ook een handje toegestoken ,vooral verbaal )

Daarna intrappen met tjoek ,allerlei vormen.  Dan met pilonen (5) tussendoor slalommen en aan einde ( LI Re La HH )vallend bal pakken ,iedere Keeper een aantal goede ballen .

met  vele varianten ,aan het bijna einde hebben we weer met hoge ballen getraind .

Op het einde werd er door elke keeper naar doel getrapt en de winnaar was diegene die de minste goalen had binnen gekregen 

.Einde ,alles opruimen en ja hoor jongens jullie hebben ook goed getraind .

Volgende week  30/11/2011 om 18u training voor de jeugd

Door een val zondag heb ik mijn knie bezeerd ,daarom neemt de KT deze week rust om mijn knie te laten genezen !

Volgende training op 23/11/11 om 18u (als het uur veranderd ,komt er hier nog wel een tegenbericht)

Vandaag 6 keepers aanwezig  (Jarne was er niet wegens duim in het gips,hij heeft afgebeld)

Loslopen , lenigheidsoef. en intrappen (gooien)in tjoek .

De Keepers hebben goed getraind , de oefeningen waren weer bijna hetzelfde als de vorige trainingen  Dus hoge ballen en voorzetten pakken met variaties ,zo stilletjes aan ,pakken ze ook onder druk met een aanvaller en verdediger voor hun ,voorzetten van links en rechts .

Het was een leuke training met veel inzet (hier en daar nog bijsturen )Van de moment dat de Ks dit in de wedstrijden doen ,kunnen we verder met de volgende oef.

Na 75min . opruimen en douchen  GOED gewerkt mannen !!

Aanwezig ; Jan M , Jens H

Afwezig ; Jan vdw ( gekwetst) , Dennis ( gekwetst) Jasper (schoolwerk)

loslopen , Klein circuit , Intrappen 

 oef1  : 4 ballen op hoek 5.5m gebied aan beide zijden , 1 bal centraal voor doel op 9m , 2hekjes 1m voor doel 3m uiteen . Tr gooit hoge bal ,K pakt geeft bal terug en gaat dan over hekje en komt in Uh voor 1ste paal en pakt lage bal al uitvallend,dan terug over hek om weer Hoge bal tepakken en over hek naar andere kant om lage bal al uitvallend te pakken enz.. tot alle ballen gepakt zijn met na 2de bal tikt K de paal en pakt dan de ballen zijw aan 55m gebied en voor paal  LA HH en Hoog (De bedoeling hiervan is pos. kiezen voor paal in hoge UH)

Oef2a :  kegels voor doel in driehoek , K vertrekt voor middelste kegel en loopt om re kegel om in midden van de voorste kegels een bal te pakken ,dan loopt K achterw rond middelste kegel en zo verder om li kegel om de volgende bal int midden te pakken (Zo 6bal / K)

Oef2b  ;de 3 kegels zo  opstellen dat de K rechtvooruit loopt en dan bal thv de paal pakt (li re la hh) 6bal / K) dan loopt K terug achterw en vooruit om aan andere paal te pakken

Oef 3  ; 1/1 trainen T speelt bal in naar K² en deze tracht K1 te dribbelen ,K1 tracht het scoren te beletten door in de 1/1 sit. te komen

Einde : trappen op doel ,We hebben goed getraind

VOLGENDE TRAINING OP 09/11/11 om 18u

Op deze mooie herfstdag werd er goed getraind .

AANWEZIG : Rob , Siebe , Ferre

AFWEZIG : Wout (gekwetst), Jarne ,Jelle, Niel (afgebeld)

Net zoals vorige week werd er op hoge ballen getraind met behulp van de Tjoek ,en varianten van voorzetten .

Kipsta handschoenen werden getest door de TK ,en goed bevonden ,dus zal  op het einde v/h seizoen dit merk aan de overwinnaar(Keeper) van de aanwezigheid op de trainingen overhandigd worden

Volgende training 02/11/11 om 15u

Aanwezig : Jarne , Jelle , Rob , Niel ,Siebe ,Ferre

Afwezig : Wout (gekwetst)

Vooraleer de training begon , hebben 2 keepers een gesprek gehad (de ene afwezig zijn zonder te verwittigen , de andere :aandachtiger zijn en gemotiveerd trainen ,of anders worden ze naar huis gestuurd )

Siebe kwam pas na 40 min .ons vervoegen ,de trainer van de ploeg had hem zolang gebruikt tijdens zijn  training.(de volgende keer MOETEN ze van begin meetrainen ,of helemaal niet)

Vandaag werd er op hoge ballen getraind ,ingooien op tjoef en hoge bal pakken ,daarna direkt in de andere hoek een la bal pakken (ook HH)(li re)

Daarna werden voor de rest van de training voorzetten gegooid en gepakt (li re) in kombinatie met , een bal op tjoek te gooien voor de goal en terugverende hoge bal pakken .Na een 75 min werd er nog door elke keeper 5 ballen naar doel getrapt die om beurten werden gepakt door de keepers (afstand 11m )

De volgende trainingen worden ook met voorzetten getrapt ,de keepers moeten dit eerst onder de knie hebben voor we verder gaan met andere oef.

redelijk getraind .

Aanwezig : Jan M , Jasper

Afwezig : Jens (werk) , Jan vdw(gekwetst) , Dennis (gekwetst)

Losmakende oef , loslopen , klein circuitje , intrappen

oef1)K op doellijn , T roept een nr van Kegel (1-2-3)

K tikt deze en gaat dan in tegenovergestelde richting

de bal pakken in de hoek opstelling Kegels is      

 ^³       1^ getrapt                                                                

       ^²   

als middelste kegel getikt wordt ,dan wordt de bal willekeurig getrapt

links of rechts in de hoek (Li re HH la)

 Dan nog allerlei oef. met tikken en reactie

Op het einde nog hoge ballen en voorzetten .Dit was een stevig trainingske

Goed getraind jongens .

Omdat Jens de hele week moest werken ,had ik afgesproken (met hem en de T1) om hem een exstra training te geven op vrijdagvoormiddag,zodoende dat hij ook zijn training zou hebben , maar na 45min kreeg hij ne hongerklop dat zijn benen rubber leken ,van toen af was het niveau van de training laag en zijn we maar gestopt na 80min .

 Woensdag 26/10/11 trainen we om 18 u .

Je kan op het gastenboek antwoorden dat je dit gelezen hebt .

TK Fons

Volgende jeugdtraining op 26/10/11 om 18u

Aanwezig : Jan M , Jens H

Afwezig : Jan vdw (last van knie) , Jasper (schoolwerk) , Dennis (gekwetst)

Loslopen met losmakende oef. ,grondgewenning, oef. met touw . circuitje met pompen ,buikspieroef. en koprol,en springoef.

INTRAPPEN : La HH Hoog LI en Re

Ks in grote goal op trainingsveld

1)Hekje midden doel, ballen op 11m ,K over hekje, snel terug onder hek ,om dan aan 1ste paal HH bal te pakken dan terug over en onder om bal aan andere paal te pakken (4bal /K)2X herhalen deze oef. (ook met La en hogere bal oefenen )

2a)Hekje midden doel .8 ballen op 11m. K onder hekje door en bal pakken aan paal ,terug onder en aan andere paal bal pakken enz... tot dat de 8 ballen gepakt zijn (HH en la )

2b)hekje midden doel. 6 ballen op 11m. K over onder over en la bal pakken aan paal enz... tot alle 6 ballen (li , re )

3)2 kegels 7m uiteen 4,6,8 ballen ,Tr en K² op 7m afstand tov kegels met ballen .K vertrekt int mldden kegels en pakt hoge bal aan kegel dan om kegel om aan andere kant bal (laag) te pakken van K² enz.. tot de ballen gepakt zijn (4,6,8)telkens beginnen met hoge bal .

4)8 ballen op 14m . K in de goal en pakt om beurt in Li en Re hoek schot van K² en Tr(schoten om te scoren )

opruimen en loslopen  en douchen . Goed gewerkt mannen !

Volgende Training 26/10/11 om 18 u

 Aanwezig :Jelle , Wout , Niel , Ferre , Rob , Siebe

Afwezig : Jarne (en NIET verwittigd) dan denk ik dat Jarne bij mij niet meer komt trainen .Er was afgesproken: als je niet komt , afbellen of smsje sturen .

loslopen , losmakende oef. en grondgewenning .

Intrappen me behulp van tjoek .Verder vele ballen pakken met gooien op TJ vanuit verschillende pos.met hoge ballen en zijwaartse valbewegingen  zowel li als re.

k's ts 2 kegels ,rugrol maken ,op de voeten recht komen en bal pakken aan  de paal  (li re la hh).Na een tijdje had alleman dit onder de knie (was lastig he Jelle).Daarna over 2 lage hekjes springen en aan einde bal pakken (insnijdend) voor klein doeltje, in al deze oef. was Wout het behendigst en het snelst ,ook Rob was hier erg goed in .Ferre ,Siebe ,Niel en Jelle kwamen daarna in de lijst .ondertussen hadden de K's die meermaals in de fout gingen al gepompt en een toer gelopen ,(het is zo dat de k's die wachten ,niet mogen zitten of plagen , anders lopen of pompen). dan nog een andere oef. gedaan met aanvallen van de bal en pakken in de hoeken .

Op het einde v/d training mocht elke K nog 5X naar doel trappen ,en de verliezer ging vandaag alleen opruimen (S')

W 1bal binnen  de rest 2 ballen binnen en S 4 binnen , kijken mag niet ,je moet reageren of toch zeker iets doen naar het schot toe .de training was goed verlopen (???)

Vandaag 3 K's aanwezig nl: Jan M ,Jan vdw ,en Jasper (de training begon iets later vanwege DUI - Bel )

Afwezig : de gekwetsten  Jens en Dennis.

Loslopen ,losmakende oef , Intrappen en circuit .

dit circuit veranderd regelmatig van oef. (wordt telkens zwaarder)Daarna K ts 2 kegels en K²en K³ op 7m afstand voor kegel. k1 tikt kegel en pakt la bal van k² ,k1 tikt terug verste kegel ,draait om en pakt bal van K³ deze oef tot k& 6bal heeft gepakt van de 2 K's.,dan roteren de K's van plaats .La , HH en Li , Re. (20min)

nu program 12 :   bij elke oef. heeft de keeper genoeg recuperatie ,omdat er telkens per beurt wordt gewerkt

OEF 1

1 kegel voor elke doelpaal  K ertussen.  Tr op 10m met 2 ballen.  K ts ^^ doet een rugrol ,komt recht in UH en pakt dan 1 bal in de hoek ,en dit doet K opnieuw ,maar pakt nu bal in andere hoek deze oef 6X herhalen  li ,re ,la , hh.(harde schoten)

Oef 2

2 ^voor doel :de 1ste ^1m voor doel en de andere ^2.5m voor doelpaal. K op doellijn ,tikt kegel en pakt bal HH aan andere kegel (bal aanvallen ) li re hh la.

Doordat de training wat later was begonnen konden wij niet alle oef. doen ,die ik gepland had ,maar we zijn toch 85 min bezig geweest

AANWEZIG :  Jan M (lichte kwetsuur lopen) , Jan vdw , Jasper. AFWEZIG : Jens (werk) , Dennis (gekwetst)

Loslopen ,losmakende oef., grondgewenning enz...Intrappen (Onze opstelling van het circuit werd gemaakt door de nieuwe kegels en stokken ,die voor ons  werd aangekocht)

Het zware circuit met veel sprong en valoef. Daarna K in doel en 6 ballen pakken (3li , 3Re)(la , HH) 2X

Vandaag ook vele oef. met aanvallen van de bal . Oef. met gooi ==>TR dan achterw. lopen om hoge bal van de Tr te pakken. , Opspringen van beide K's op 't hoogste punt mekaars handen tikken en dan zijwaarts vallen naar een stilliggende bal enz...(5X li en 5X re). Daarna 5 ballen thv 5.5m kruising, K vertrek op doellijn ,gaat rond ^en dan snel naar klein doeltje om daar La bal te pakken(LA HH LI ,Re ).Daarna ballen op 7m en kegel 5.5m van paal ,K tikt paal en pakt bal voor kegel (6X /K la , hh , Li & Re )

Na 90min training alles opruimen en douchen . Goed gewerkt K's

 Training jeugd :volgende 12/10/11 om 15u

Seniors :

Aanwezig : Jasper

Afwezig : Jan M (vergadering) , Jens (gekwetst) ,Jan VDW ( ongeluk)

Van deze training heb ik gebruik gemaakt om Jasper de technieken wat aan te leren ,omdat dit al vele jaren geleden was dat hij nog keeperstraining heeft gehad (vanaf zijn 8j)

Jeugd training :

Aanwezig : Jelle , Wout , Ferre , Siebe en Rob.

Afwezig : Jarne (schoolcross) , Niel (gekwetst)

De training : loslopen  ,stretchen en grondgewenning (deskundig gegeven door Jelle).

 Veel oef. met bal met de tjoek . Daarna aan paal bal ingooien tjoek en pakken (HOOG)dan snel naar andere paal om schot te pakken (schuin voor).LI en RE , La en HH dan over laag hek en bal pakken in hoek . li re la HH

Na iets meer dan een uur was de training afgelopen .

VOLGENDE TRAINING OP  12/10/11 om 15U

De jeugdkeeperstraining van Woensdag 28/09/11 gaat DOOR om 15.10u

Fons

AANWEZIG :Jan M , Jens H

AFWEZIG : Jan VDW (Ongeval), Dennis P (Gekwetst)

De training begon met het zware circuit (het is nu op zijn lastigste punt gekomen ).Dan Intrappen .

Daarna allerlei oef. met hoge bal en snelle reactie op lage geplaatste bal in de andere hoek .met draaien en keren bal over doel tippen .

Hier gaat Jan vdw goed in duel op hoge bal .

Daarna had hij  in de 2de helft wat pijn aan de bil

Dit was in de wedstrijd van RES A : Poederlee - Noordstar ,met bij de thuisploeg 'de Rutjes' als laatste man

Vandaag aanwezig : Jan M , Jan VDW , Jens H

Afwezig : Dennis (gekwetst) , Jasper (Gekwetst)

De training :

De training was zeer zwaar en het circuit duurde redelijk lang ,de    rustperiode was welkom.

Na dit begin werd er gewoon doorgedaan ,in tempo.

soms was er een ogenblik om wat plezier te maken ,vb : de trainer verdedigen , was een leuke oef. (er hing wel iets aan vast ).....

De derde oef. hebben we niet gedaan , de 4de wel .

Woensdag 14/09/11 Jeugdtraining :

Om stipt om 15u begon de training ,en wie was 3min telaat ,ja dat was weer pompen ,volgens de keeper was dit een fout van mama,(dus mama thuis  :5X pompen :-) )

AANWEZIG : Ferre , Wout , Jelle , Niel

AFWEZIG Jarne (Gekwetst , Sybe (Feestje) ,Rob (Gekwetst)

De training begon met loslopen en lenigheidsoef.  , dan met bal allerlei oef.  in de tjoek gooien ,instappen en pakken ,vanuit verschillende  richtingen werd er gegooid.

Daarna in de goal, rond kegel en het kleine doeltje verdedigen.  met lage , HH en Hoge ballen getrapt door KT ,hier werden verschillende varianten getraind.

vervolgens een spel met bal ,op tjoek gooien en pakken  uit vier afstanden ,wie het verste raakt wint deze oef .enz ... tot alleman al eens zou winnen ,Einde training trappen naar doel . Na 80 min was de training gedaan ,

VOLGENDE TRAINING  Woensdag 28/9/11 om 15 u.